Усиление обмена веществ для естественного похудения



Может стать грустно от одной мысли, что с каждым десятилетием метаболизм замедляется в среднем на 3,5 процента. Это означает, что после 30, а тем более после 40, сбросить вес и поддерживать его в норме становится все сложнее. Положительный момент состоит в том, что существуют способы подстегнуть обмен веществ. С помощью простых способов можно эффективно худеть в любом возрасте, получать результат от тренировок и питания в разы быстрее. Что же необходимо делать, чтобы наблюдалось ускорение метаболизма?

Употребление холодного

При потреблении холодных блюд организм сначала подогревает их собственной энергией, а лишь затем начинает переваривать. Энергетические затраты на такой подогрев невелики, но если привыкнуть пить воду несколько холодной, делать это около 5 раз в день, то можно спокойно в течение года только за счет изменения температуры воды потерять около 0,4 кг. Конечно, мороженное в данном случае не подойдет, а вот замороженный ягодный смуззи, который будет выступать и десертом, и источником витаминов вполне может стать козырем в постепенной борьбе с лишними килограммами. В теплое время года можно отказаться от горячих напитков и привыкнуть пить ледяной кофе и зеленый чай со льдом и мятой.

Достаточно воды

При постоянном дефиците жидкости, который мы сами себе создаем путем ограничения потребления воды, возникает ситуация замедления общего обмена. Все дело в том, что для прохождения ферментативных и других химических реакций необходимы молекулы воды. Если их недостаточно, то некоторые процессы замедлятся, а часть из них даже остановится. По наблюдениям специалистов, при недостаточном потреблении воды организм начинает медленнее худеть из-за ингибирования процессов липолиза. Если хочется быть активнее, тратить больше энергии и быстрее худеть, то есть смысл выработать привычку потреблять больше чистой воды. Легко определить обезвоживание по сухости кожных покровов, постоянному голоду, который на самом деле является элементарной жаждой, а также по слишком интенсивной окраске мочи. В идеале моча должна быть светло-соломенного цвета.

Компенсация замедления

Чтобы компенсировать снижение метаболизма, необходимо несколько снижать калорийность рациона. В среднем, чтобы потерять оставшиеся 4 кг, которые никак не уходят, необходимо снижение дневной калорийности на 100 ккал. Это не так много, но при отсутствии такого снижения результат может остаться на плато веса. Ниже 1200 ккал опускаться нет смысла, так как в этом случае начнутся опасные процессы катаболизма, могут появиться проблемы с нервной и эндокринной системой. К тому же слишком низкокалорийный рацион может спровоцировать стресс и создать условия для еще большего замедления обменных процессов. Ученые установили, что с каждой диетой эффективность похудения снижается. Для того чтобы этого не допустить, следует применять каскадное питание, когда рацион со средней калорийностью, чередуется с низкокалорийными периодами.

Очень эффективно увеличивать энергетические растраты увеличением мышечной массы. После силовых тренировок мышцы нарастают, а именно они являются главными потребителями энергии, которую организм получает из жировых депо. К тому же после самой тренировки еще сутки метаболизм остается на завышенном уровне. Гири и гантели помогут обрести рельефность фигуры и ускорят потерю жировых отложений.



Добавь перчинку!

Специи – удивительные добавки в блюда. Они способны разжечь огонь метаболизма и в индийской медицине считаются лучшим средством для стимуляции процессов очищения и похудения. Перец чили, корица, кориандр, куркума, молотый имбирь, мускатный перец – все они способны стать естественными стимуляторами обмена веществ. Известно, что при потреблении перца чили метаболизм может ускоряться на 23%. Интересно, что и паприка способна усиливать обменные процессы и уменьшать количество съеденного. Она подойдет для тех, кому не нравится острота чили, а также для тех, у кого существуют проблемы с повышенной кислотностью. Можно сделать кетчуп с перцем в домашних условиях и добавлять его ко вторым блюдам.

Расширить белковый рацион

На переваривание белковой пищи идет больше энергии, чем на переработку булочки или макаронных изделий. Белки имеют достаточно сложную структуру и требуют больше времени на усвоение. К тому же белковые блюда имеют низкий гликемический индекс, а значит, они не провоцируют скачков глюкозы. Легко обогатить рацион белками при помощи натуральных йогуртов, постного мяса, перепелиных яиц, рыбы, бобовых. В среднем следует увеличить потребление белков до 15 г в каждый прием пищи.

Предупредить аппетит

Прежде чем наброситься на очередной перекус, следует понять, а не жажда ли преследует в виде призрачного чувства голода. Выпить стакан воды или грейпфрутового сока – отличный способ побороть жажду и убрать аппетит. Перекусить можно салатом из зелени и авокадо, маленькой горстью орехов, ягодами. Все эти продукты способны стимулировать расщепление жиров, улучшают состояние кожи. Для некоторых эффективным методом снижения аппетита является съедание половины грейпфрута перед едой. На сам метаболизм грейпфрут особо не влияет, но он отменно устраняет чувство голода. А вот яблоко на голодный желудок может провоцировать усиление аппетита, заставит съесть больше. Исключение – запеченное яблоко, в котором клетчатка уже стало мягкой, не такой раздражающей для ЖКТ.

Высокоинтенсивный тренинг

Даже если нет времени на полноценные тренировки, можно практиковать круговую тренировку, интервальный тренинг. Такие занятия не длятся более 15 минут, а их эффективность поражает даже опытных спортсменов. Конечно, необходимо будет заниматься чуть ли не ежедневно. Но разве трудно выделить 15 минут в день для своего собственного благополучия и красоты? Упражнения для таких тренировок легко найти в интернете. Их выполнение не требует особых навыков, специального снаряжения. Они обычно выполняются с собственным весом.

Правильный чай

Для ускорения метаболизма подойдет не всякий чай. Наиболее оптимальными являются имбирный чай, улун, зеленый чай. Метаболизм от ежедневного употребления улуна может усилиться на 10%. Все за счет ценных катехинов, которые положительно влияют на процессы обмена. К тому же такие чаи способны усиливать перистальтику, укреплять сосудистые стенки, устранять синдром хронической усталости. Они же помогают уменьшить уровни патологического холестерина, выводят радионуклиды, токсические вещества, которые образуются в процессе работы организма. Утренний чай вместо чашки кофе взбодрит и даст проснуться метаболизму раньше обычного. Отлично добавлять в утренний чай корицу. Эта добавка не только придаст пикантный вкус, но и увеличит жизненный потенциал, вселит оптимизм и положительно повлияет на уровень сахара в крови.

Также, рекомендую прочесть более подробную и систематизированную статью о похудении: как похудеть правильно и навсегда.