Степпер — идеальный тренажер для квартиры!



В этой статье рассказывается, что такое степпер, каких он бывает видов, как правильно с ним заниматься. Кроме того, приведен примерный расход калорий за час занятий, описаны плюсы и минусы тренажера, дан обзор цен и противопоказания.

В погоне за стройными и красивыми ножками девушки и женщины перебирают множество вариантов для воплощения своей мечты. Кто-то истязает себя диетами, кто-то выполняет монотонные и приевшиеся упражнения, кто-то ездит через полгорода в спортзал, а кто-то заполоняет свою квартиру громоздкими и дорогими тренажерами.

Но ведь занятия не должны проходить через силу и занимать чересчур много времени. А тренажеры могут быть более дешевыми и компактными.

Если вы не хотите тратить много времени на фитнес-центры, если в вашей квартире не поместится беговая дорожка, да и бюджет у вас поскромнее, присмотритесь к степперам.

Что такое степпер?

Степпер (англ. step – шаг) – тренажер для имитации ходьбы вверх по лестнице. Он помогает эффективно тренировать мышцы ног и быстро сбрасывать вес. Больше всего степпер подходит женщинам, так как он отлично подтягивает бедра и ягодицы, которые считаются проблемными местами именно представительниц прекрасного пола.

Степпер представляет собой небольшую по размеру установку с двумя педалями для ног. Некоторые модели степперов оснащены еще и рукояткой для комфортного расположения рук и удержания равновесия.

Степпер отлично подойдет как для начинающих, так и для более тренированных любителей фитнеса. Со временем можно увеличивать нагрузку с помощью специального миникомпьютера, которым оснащены многие модели степперов.

Также миникомпьютер очень удобен для подсчета количества сделанных вами шагов и числа сожженных калорий.

Степперы не занимают много места в квартире. Они малогабаритны и не будут мешаться. Кроме того, большинство моделей разбирается на составные части.

Виды степперов

Степперы бывают следующих видов:

  • С независимым ходом педалей. Очень эффективная модель. Такой степпер позволяет регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги. К тому же данные модели не сильно нагружают суставы. В отличие от степперов с зависимым ходом педалей
  • С зависимым ходом педалей. Если одна педаль этого устройства поднимается, вторая опускается, так как педали соединены между собой и зависимы друг от друга. Заниматься на подобном степпере очень легко и удобно.
  • Также степперы различаются по наличию или отсутствию рычагов для рук и по наличию или отсутствию миникомпьютера. Если место в кратрире позволяет, то стоит приобрести степпер с рычагами для рук, так как он нагружает и верхнюю и нижнюю часть тела.

Как правильно заниматься на степпере

Степпер, как и любой другой спортивный тренажер, требует к себе правильного подхода. Но, выполняя несколько основных правил работы с ним, вы быстро освоитесь. Отличные результаты не заставят себя ждать.

А правила следующие:

  1. Спортивная одежда. Она не должна стеснять движений, а быть удобной. Лучше всего подойдет легкий спортивный костюм.
  2. Обувь. При занятиях на степпере обувь обязательна! Ни в коем случае нельзя заниматься босиком. Кроссовки для занятий спортом должны отлично подойти.
  3. Разминка. Перед занятием со степпером проводите небольшую разминку всего тела.
  4. Нагрузка. Она должна увеличиваться постепенно. Нельзя сразу же начинать с больших нагрузок. Это может лишь навредить вам.
  5. Правильное положение при занятиях. Правильным положением при занятиях на степпере считается: прямая осанка, ноги не согнуты, спина не прогибается, присутствует небольшой наклон вперед.
  6. Время тренировок. Сначала можно заниматься по 15-20 минут, постепенно увеличивая время, пока оно не дойдет до 40-60 минут на одну тренировку.
  7. Регулярность. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Двух или трех раз в неделю будет вполне достаточно.
  8. Положение ступни на педали. Ступня должна полностью находиться на педали и не свисать.
  9. Темп занятия. Не должен быть как слишком быстрым, так и слишком медленным. Найдите золотую середину.

Расход калорий

За час занятий со степпером можно сжечь 400-700 Ккал., что довольно неплохо. Чем больше продолжительность тренировки и интенсивность упражнений, тем больше калорий вы сможете сжечь. И тем эффективней пройдет ваша тренировка.



Сколько стоит степпер?

По сравнению с довольно недешевыми беговыми дорожками, степперы стоят не очень дорого. Цена на самый простой степпер начинается от 1500 рублей. Купить такой степпер можно практически в любом спортивном магазине. Более интересные модели, оснащенные рукоятками и миникомпьютерами, стоят подороже, до 20000 рублей.

Если вы хотите приобрести себе данный тренажер, то рекомендуется выбрать степпер средней ценовой категории и, желательно, с возможностью нагружать верхнюю часть тела. Это поможет быстрее сформировать красивую фигуру, так как нагружая при ходьбе руки, вы автоматически задействуете и спину и пресс, а это основной «корсет» стройной фигуры.

Если идти в магазин для выбора степпера, Вам не очень удобно, можете рассмотреть вариант покупки степпера через интернет.

Турник в дверной проем
Турник в дверной проем.
Не требует постоянного крепления — устанавливается на дверную раму.
Выдерживает вес до 110кг. Купить такой турник можно тут ...

Другой вариант оборудовать себе домашний, бюджетный и компактный тренажерный зал, это приобрести в дополнение к простому степперу, турник для дверного проема. Во-первых у вас будет два главных спортивных снаряда, которые помогут вам укрепить и развить тело полностью. Во-вторых, оба тренажера компактны (и степпер, и турник, можно убрать после тренировки под стол или кровать). И третье, можно считать бонусом, турник будет полезен и вашему мужчине.

Бриджи для похудения
Бриджи BODY SHAPER. Сайт магазина

 

Также ускорить эффект похудения от тренировок может помочь и специальная одежда для похудения. Например, вот такие брижди.

Бриджи создают термоэффект как во время тренировок, так и в повседневно ношении, что способствует похудению живота и бедер. Ношение таких бридж ускорить похудение и поможет в лечении целлюлита. Подробнее можно почитать на сайте магазина.

Достоинства степпера

Достоинств у степпера довольно много: компактность и небольшой вес, подходит для новичков, помогает сбросить вес и улучшает рельеф мышц ног и пресса, по эффективности сравним с беговой дорожкой, недорогой и доступный, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Кроме того, степпер может использоваться для восстановления работы ног и позвоночника после травм, переломов и операций.

А еще во время занятий со степпером можно заниматься другими делами. Смотреть любимый сериал, слушать музыку или учить иностранный язык.

Недостатки степпера

Недостатки у данного тренажера также присутствуют: степперы дают довольно большую нагрузку на коленные суставы. Также при занятиях на степпере велик риск получить растяжение. Здесь правилом безопасности будет оптимальный темп тренировке и отсутствие чрезмерного усердия. И самое главное: разминка! Не забывайте разогреть тело и суставы перед началом тренировки на степпере. Достаточно будет в течении 5-10 минут попрыгать на месте и сделать небольшую растяжку с акцентом на ноги, а так же сделать 30-50 приседаний.

Противопоказания

Следует избегать упражнений со степпером или быть осторожнее с данным тренажером людям со следующими недугами: заболевания сердца и сосудов, хронические заболевания дыхательных путей, различные болезни суставов, особенно коленных. Не рекомендуется использовать данный тренажер беременным.

Вывод: Степпер – это практически идеальный тренажер для квартиры. Он очень эффективный: снижает вес, улучшает рельеф мышц, подтягивает ягодицы и бедра, ускоряет обменные процессы в организме и повышает настроение. К тому же он не займет много места и довольно недорого стоит.

Занимаясь с ним не более 60 минут в день 2-3 раза в неделю, вы быстро увидите желаемый результат. Главное, правильно и регулярно заниматься. Так же, будет не лишним, изучить статью о правильном похудении: Как похудеть правильно и навсегда.

Будьте красивыми и стройными!