Правильное питание до и после тренировки



Многие люди, приходя в спортзал, думают, что изнуряющие занятия физическими упражнениями автоматически дают право употреблять торты и пирожные в любых количествах, поскольку на занятиях теряется много калорий. Это не так. Если человек сбрасывает меньше калорий, чем потребляет, то вес будет увеличиваться, не смотря на нагрузки. Поэтому правильное питание до и после тренировки важная составляющая успеха, даже при регулярных физических нагрузках, является главной составляющей в формировании красивого тела.

Но в питании человека, регулярно занимающегося спортом, есть много нюансов, главным из которых является перечень продуктов, которые можно есть перед тренировкой, а какие после нее.

Если тренировка утренняя, то есть перед ней не рекомендуется. Поскольку уровень гликогена в организме с утра невысок, то энергия для нагрузок берется из жировых запасов человека, что способствует эффективному похудению. Если на голодный желудок тренироваться невозможно, то можно съесть нежирный творог или выпить чай. Полноценный завтрак показан только тем людям, у которых от физических нагрузок на пустой желудок начинаются головокружения или другие неприятные последствия.

В случае если занятия спортом проходят не с утра, то принимать пищу нужно за 1,5-2 часа до посещения спортзала, а меню должно состоять из сложных углеводов:



  • макароны;Правильное питание до и после тренировки
  • чечевица;
  • пшеница;
  • пастернак;
  • картофель;
  • овсянка;
  • рис;
  • орехи;
  • бобовые;
  • фасоль.

Можно ограничиться перекусом, содержащим легкие углеводы (финики, курага, изюм, чернослив), которые придадут сил. Перед силовыми упражнениями лучше есть мясо, рыбу, яйца с гарниром из сложных углеводов. Белки и аминокислоты очень важны тем, кто ведет активный образ жизни.

Правильное питание до и после тренировкиПосле тренировки необходимо воздержаться от приема пищи в течение 2 часов, так как примерно еще час организм продолжает сжигать жир. Поэтому, если пища поступит в течение этого времени, то организм будет тратить энергию из еды, а не из запасов организма. Кроме того, калорийность пищи должна содержать наполовину меньше калорий, чем было истрачено в спортзале. Другими словами, если вы сожгли 1000 ккал, то должны затем употребить 500 ккал. Сразу после окончания занятий можно пить только воду или легкие кисломолочные напитки.

Также важно не сеть перед сном за 2,5-3 часа. Если все-таки желудок требует пищи, то можно выпить кефир или нежирный йогурт, съесть овощной суп или легкий салат, но полноценная замена позднему ужину – овощи и белок (например: паровой омлет из белков яиц и цветной капусты или отварные креветки). Самое главное – организм не должен страдать дефицитом витаминов и микроэлементов.

Категорически запрещено употреблять пищу во время занятий спортом. Исключением являются только длительные многочасовые занятия при очень большом сжигании калорий. В таком случае лучше всего употреблять спортивное питание с высоким содержанием белка и углеводов.

Спортивное питание, несмотря на то, что его качество за последние 10 лет значительно улучшилось, а компоненты стали более натуральными, не следует употреблять слишком долго. Организму потом трудно от него отвыкнуть.