Бодибилдинг. Создаем красивое тело без диет и химии



В этой статье не будет бесполезных программ, которые обычно составляют инструктора фитнес-центров. В этой статье не будет описания диет, никто не стане указывать, как и что вам есть. Никто не будет составлять вам рацион или давать советы о том, как правильно питаться. В этой статье вы не увидите призывов типа «захочешь — сможешь» или «поверь в себя и у тебя получится». В этой статье нет ничего такого, что бы вы не смогли прочесть, лавируя по бесконечным просторам интернета. Зато, прочитав эту статью, вы скорее всего поймете, что и когда вы делали не так. Эту статью написал простой парень, который потратил на изучение основ бодибилдинга (да, именно основ) и построение красивого тела, ни много ни мало, а целых пять лет! Эта статья подойдет абсолютно всем, кто так или иначе связан с любительским культуризмом, или просто решил немного «подкачаться» к лету. Начнем.

1. Перед тем, как начать строить мышечную массу, запомните одно простое правило — никогда не верьте спортивным журналам. Вообще не верьте людям, которые имеют внушительную мышечную массу и дают советы как ее (эту самую мышечную массу) набрать с помощью диеты и тренировок. 95 процентов таких людей либо шарлатаны, либо бодибилдеры, которые не гнушаются приемов специальных препаратов.

2. Прекратите задавать вопросы «когда я накачаюсь» или «через сколько будет виден первый результат». Понятие «результат» — штука относительная. Кому то прибавка на 1 см в руках уже кажется результатом, а кто-то спустя 5 лет смотрит в зеркало и до сих пор видит там дохляка, даже при жиме больше сотки. Для вас результатом будет увеличение размеров вашего тела до такой степени, когда придется уже покупать одежду на размер больше. Запомните — если вы взялись за это дело, то нужно смотреть намного дальше. Не пытайтесь выпендриваться перед девчонками в школе своими «мускулистыми» руками уже через месяц после первых тренировок. От этого не будет никакого смысла, хотя... над вами здорово посмеются. Отсюда вытекает следующее правило;

3. Выкиньте из головы словосочетание «качаться для девочек». Железный спорт настолько стал мейнстримом в наши дни, что таких вот качков-спортсменов стало очень много, как и спортсменок. Культурных и воспитанных девушек волнует только то, что у вас в голове, а не как вы выглядите. Если даже и тело неплохое, а в голове «контра» да гулянки — не найдете вы свою спутницу, и даже спорт зал вам в этом не поможет. Заниматься необходимо в первую очередь для себя, для своего здоровья;



4. С нравоучениями закончили, теперь к самим занятиям. Приходите в зал и видите парня на вид 55-60 кг веса со штангой в руках, который с криками и стонами выполняет сгибания на бицепсы до «седьмого пота». Ваша реакция? Лично я посмеюсь. Забудьте про всякие сгибания, разгибания и прочую фигню. Вы пришли строить мышечную массу, так начните с базы. Жим лежа, приседания и становая тяга — ваши друзья на ближайшие пол года! Отвечать на вопрос, почему именно так, не имеет смысла, прочитаете это в интернете. Для тех, кто боится сорвать спину, можно заменить становую тягу на подтягивания и аналогичные тяге упражнения;

5. Заниматься следует как можно чаще. 3 раза в неделю будет лучше всего. Можете приходить в зал четвертый раз, на выходных, чтобы немного побегать — будет еще лучше. Не можете заниматься три раза в неделю — продайте свой абонемент. Вы не добьетесь красивого тела, если будете ходить на тренировки из-под палки. И это не обсуждается! Не важно по каким дням вы будете делать жим лежа, приседания или становую, важно что каждое упражнение будет идти в отдельный день и выполнять вы его будете добросовестно. Просите тренеров поставить вам технику, иначе вы рискуете травмироваться;

6. Что касается еды и добавок. Не выкидывайте деньги на спортивное питание. Из всего, что вы можете найти в подобных магазинах, пожалуй, допускается покупать лишь протеин. Никакие таблетки не вздумайте покупать. Все это бесполезная трата денег. А теперь о еде. Забудьте про всякие диеты и подсчеты калорий. Если вы хотите расти — вам надо есть. Много есть, очень много! Вы должны кушать 6-7 раз в день, если можете есть каждые два часа — делайте это. Не переживайте за лишние килограммы на животе, от этого никуда не деться. Мышечная масса не приходит без подкожного жира, как ни крути. По крайней мере, если качаться без анаболиков или запрещенных препаратов. Я долго искал золотую середину и думал, сколько мне нужно съедать за день, чтобы мышцы росли, а жир не прибавлялся. И знаете что, за это время я не вырос ни на килограмм! Забудьте про все, что вы знали раньше. Хотите стать здоровым — ешьте настолько много, насколько можете. Или так, или никак;

7. Пейте воду, много воды. 2-3 литра в день, не меньше. Можете купить в аптеке рыбий жир или комплексные витамины, лишним не будет. Старайтесь употреблять в пищу фрукты, содержание много сока (апельсины, мандарины);

Все, что касается проработки рельефа — тут никаких секретов. Придется урезать свой рацион и работать в режиме со множеством повторений. Но не приступайте «долбить» рельеф до тех пор, пока не наедите килограмм 10-15, не меньше. Если вы будете придерживаться этих правил, уже через полгода вы заметно подрастете. Самое главное — не останавливайтесь! Если вы бросите тренироваться, а есть не перестанете, вы станете похожи на бесформенный мешок с картошкой. Но ведь ваша цель — это мышечная масса, пусть и не такая огромная как у профессионалов, но зато качественная, наращенная своим трудом.